IndexTrợ giúpTìm kiếmĐăng kýĐăng Nhập

Share | 
 

 Bài Tập Phát Triển Chiều Cao !

Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Go down 
Tác giảThông điệp
g4_c0n_x4u_s0
M
M


Nam Tổng số bài gửi : 149
Age : 23
Đến từ : trong bụng mẹ chứ đâu nữa
Registration date : 28/02/2008

Bài gửiTiêu đề: Bài Tập Phát Triển Chiều Cao !   Sun Mar 02, 2008 5:22 pm

Chiều cao chịu ảnh hưởng của nhân tố di truyền rất rõ rệt, nhưng nếu các bạn luyện tập từ nhỏ một cách khoa học và thường xuyên kết hợp với một chế độ dinh dưỡng đủ chất và một nề nếp sinh hoạt lành mạnh thì có thể tác động được đến vóc dáng, làm cho chiều cao tăng trưởng tốt hơn tốt. Các môn thể thao như bơi lội, các môn bóng rổ, bóng chuyền, các trò chơi vận động như nhảy xa, nhảy cóc, sự tắm nắng...cũng có hiệu quả làm tăng trưởng chiều cao. Và hiệu qủa tập luyện sẽ càng lớn nếu như bắt đầu tập luyện càng sớm, nữ chủ yếu vào thời kỳ dậy thì còn nam phải trước lứa tuổi 17-18 vì khi đã trưởng thành xương đã ngừng phát triển thì rất khó làm thay đổi được.


Bài tập dưới đây gồm 4 động tác chính.


Ðộng tác 1: Ðứng chụm chân, hai tay duỗi thẳng lên cao, vươn thẳng chân, đẩy cao hông, bóp bụng, nhón gót, hít vào. Giữ tư thế này trong 3 giây, thở ra. Lặp lại càng nhiều lần càng tốt.


Ðộng tác 2: Bật nhảy với cao. Ðứng cong gối, xuôi tay, bật tay ra sau lấy trớn rồi bật nhảy. Phải nhảy hết sức, bật duỗi cả hai chân lên cao, hai tay với cao lên đến một điểm đã vạch sẵn (trên tường chẳng hạn), mắt nhìn theo điểm muốn tới. Thực hiện 5 loạt nhảy, mỗi loạt bật nhảy từ 2 đến 3 lần.


Ðộng tác 3: Chống quỳ (tư thế bò). Duỗi lăng một chân phải ra sau, hướng lên cao đồng thời tay trái duỗi thẳng ra phía trước. Kéo căng thân, với cả ra phía trước và về phía sau. Giữ tư thế này 3 giây. Ðổi bên. Thực hiện 10 lần.


Ðộng tác 4: Nằm sấp, duỗi thẳng chân và thẳng tay. Nâng hai chân thẳng lên đồng thời nâng tay và cả thân trên lên ở tư thế ưỡn căng. Giữ tư thế này 3 giây trong thế kéo căng người ra hai hướng ngược chiều nhau. Thực hiện 10 lần.


* Ngoài 4 động tác trên, bạn nên tập phối hợp với các bài tập nhẹ như chạy chậm khoảng 3-5 phút, sau đó tập các động tác mềm dẻo như đứng đá lăng chân ra trước, ra sau, sang ngang; các động tác vặn-xoay thân, nghiêng thân...


Bài tập này có thể thực hiện ngày 2 lần vào buổi sáng và chiều tối.
Về Đầu Trang Go down
Xem lý lịch thành viên http://ruacononline.good.to
.s.[A].d.
M
M


Nữ Tổng số bài gửi : 400
Age : 23
Đến từ : Thiên đường vắng anh
Registration date : 27/02/2008

Bài gửiTiêu đề: Re: Bài Tập Phát Triển Chiều Cao !   Sun Mar 02, 2008 7:20 pm

bai` nay` ho*p. vs to*" ... to*" 15 t? ma` mo*i" cao coa" 1m58 .... Mong cao them 20 cm ty" uoc mai~ ma cha? dc. thui chiu. kho" tap^. tanh` vay^. thankz topic
Về Đầu Trang Go down
Xem lý lịch thành viên http://360.yahoo.com/saukon_93
Kenda
S
S


Nam Tổng số bài gửi : 567
Registration date : 09/02/2008

Bài gửiTiêu đề: Re: Bài Tập Phát Triển Chiều Cao !   Sun Mar 02, 2008 9:47 pm

thanks nè mình sẽ tập thường xuyên chỉ cần cho minh cao 1m80 là mãn nguyện rồi
Về Đầu Trang Go down
Xem lý lịch thành viên
Sponsored content




Bài gửiTiêu đề: Re: Bài Tập Phát Triển Chiều Cao !   Today at 11:25 am

Về Đầu Trang Go down
 
Bài Tập Phát Triển Chiều Cao !
Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Về Đầu Trang 
Trang 1 trong tổng số 1 trang
 Similar topics
-
» Tân Sơn Nhất một buổi chiều ...

Permissions in this forum:Bạn không có quyền trả lời bài viết
You Need :: ๑۩۞۩๑ Photo ๑۩۞۩๑ :: Make Up-
Chuyển đến